【仙台心理カウンセリング】 HSP心理相談カウンセリングルーム 繊細で傷つきやすい敏感な方はぜひ、長町心理センターでご相談下さいHSP＆HSC 開業16年目の仙台心理カウンセリングルーム

たった10秒で、

「苦しい、がラク！に変わる！」

感情リセット心理術




毎日の生活の中でなかなかストレスが解消できず

苦しい気持ち、モヤモヤした気持ちのまま、

過ごした経験はありませんでしたか？





今日は、そんなあなたに、

とても簡単で気持ちも楽になれる

感情リセットのコツをお伝えします。




たった10秒で
苦しいがラクに変わる！
簡単な方法、




それは・・









笑顔です！！





苦しい時に笑顔になんかになれるはずないと

考える方がほとんどかと思われますが、

実は、この笑顔こそ、

苦しいや不安や緊張のネガティブな感情に

支配されていた状態を、

瞬時にリセットしてくれる

魔法の対処法なのです。






笑顔10秒で「気持ちをリセット」
=======================

できる！！

お手軽で簡単な方法です。


これほど簡単で効果が早く、

そして効果の高い方法は他にありません！




最強の感情リセット心理術、

それは笑顔なのです。





とは言え、

ネガティブな感情に支配された状態で

笑顔をつくるなんて

到底無理と、

考えるのが一般的ですね。




そのため普段から顔の筋肉を

動かす工夫をしておくと効果的です。






◆たった10秒！感情リセットの手順！
===========================


１，鏡の前で口角を上げてみる

２，楽しい、おいしいをイメージする

３，フッ、フッ、フッ、と3回腹筋を動かす。




この3つを行なうと、

たった10秒で、ネガティブ感情が

消える、又は半分以下になり、

呼吸も心拍数も血圧も、

安定しやすくなります。




心理的には、

不安感、緊張感、恐怖感、

抵抗感などが消える、

又は半分以下にすることができます。


※鏡がなくても同じ効果です！
※個人差があります。






◆たった10秒で感情をリセットできる心理術
===========================


笑顔についての根拠となっている

カリフォルニア大学が行った研究をご紹介します。




被験者に、ある表情をつくってもらった時の、

心拍数、体温、肌の電気信号、筋肉の緊張などを、

うそ発見器のような機械で測定し記録します。






笑顔、恐怖、怒り、の、
３つの表情をしてもらいます。



次に顔の筋肉の変化は作らず、
口角も上げず、腹筋も動かさない状態を
確保しながら、心の中で、

それらの感情「笑顔、恐怖、怒り」の、
３つの感情を思い出してもらいます。


その実験の結果、
笑顔をつくるとわずか10秒！
で、安心している時と同等の
身体的変化が現れました！！


安心した時の変化とは・・

心拍数が低下し、筋肉もゆるみ、
リラックスした状態になったのです。


笑顔の表情を作るだけで副交感神経
（リラックスの神経）のスイッチが入り、
感情がリセットできた訳です。





体験の回想、想起でも、
同様の変化が観察されましたが、
効果が出るまでに約30秒
かかりました。


筋肉が動かして
表情をつくった場合は



なんと！！！

たったの10秒！！！



すばらしいですね！
このような言葉があります。






============

楽しいから笑うのではない
笑うから楽しいのだ

心理学者：ウィリアム・ジェームズ

============






人間は苦しい時は苦しい表情になります。



そこをあえて笑顔にしてみると、

不思議！

明るい気分になってきます。

これは気のせいではありません。






行動が先か感情が先か、

心理学の実験で感情よりも

行動が先に生じていることが分かっています。



脳は楽しいから

笑顔を作ろうとするわけではありません。

笑顔になった後に、

楽しいという感情が生じます。




脳神経活動が、

この順番になっているからなのです。






◆笑顔の表情をつくるだけで
脳内ホルモンを操れるようになる
３つのポイント！




１，笑顔をつくるだけで癒しの脳内物質セロトニン。
セロトニンは表情筋顔の表情を作る筋肉を
コントロールしています。

自然な笑顔を作ることだけでも
セロトニンを活性化することができます。




２，幸福物質のドーパミン
ドーパミンが分泌されると楽しい幸せな気持ちになります。




３，脳内モルヒネ、エンドルフィン。
エンドルフィンが分泌されると、
感謝、感動など、幸福感が最高レベルに増幅されます。




さらに笑顔はストレスホルモンの働きを低下させ、
血圧や血糖値を下げます。


副交感神経を優位にしてリラックスをもたらすのです。


笑顔は脳科学的にも、
かなり高い感情リセット効果があることが
証明されているのです！



ぜひ！お試しください！！







































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