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2019年09月09日

自尊心改善エクササイズ☆

自尊心改善エクササイズ☆




【5本指エクササイズ】

「ホセ・イグナシオ・フェルナンデス」考案のセルフケア技法。

自尊心を改善するのにも役立ちます。

気分が沈んだ時、心理状態を改善してくれる、効果的な方法です。




【方法:手順】 *リラックス状態をつくる。

息をすべて吐きます・・・ 
吐ききったら、息を吸います・・・
また、ゆっくりと息を吐きます・・・

複数回の深呼吸をゆっくりと繰り返しながら、リラックス状態をつくります。


1つ目のメンタルイメージ。
・自分の手を伸ばして、親指と人差し指をつける。
このポジションで、愛されたり守られたりしたと感じた過去の感覚を思い出す。

2つ目のメンタルイメージ。
・親指を中指へ。うまくいったり何かを達成したりした時のことを思い浮かべる。

3つ目のメンタルイメージ。
・親指を薬指へ。他人のために優しい行いをしたときのことを思い出す。

4つ目のメンタルイメージ。
・親指を小指へ。こころから愛する人や愛した人を思い浮かべる。




上記は、あくまで例として表記しています。
実践される場合は、ご自身の中で思い描きやすいイメージをすると更に効果的です。


『思い描けない』。。。という場合は、カウンセリングにてお手伝いすることが可能です。
その際は、ぜひ是非、カウンセリングを利用しながらのご相談をおすすめします。




このエクササイズは、自分が弱気になっているときや自信が感じられないときに役立ちます。

心身のバランスをコントロールしたり、長期で自尊心を養うためにも効果的です。

私達は、状況(現実)に関係なく、いつでも 「改善できる方法」 を学ぶことができるのです。




※ホセ・イグナシオ・フェルナンデス・イグレシアス(1990~  )は、
スペイン・マドリード出身のサッカー選手。ポジションはDF(CB、SB)。レアル・マドリード所属。




◆カウンセリングや心理学のイメージワークでは、
「アンカリング」と呼ばれる技法で、一度確立してしまえば、
いつでもその状態を呼び出すことができるようになります。

確立(定着)するまでは、トレーニング(練習)を重ねることが必要です。

ラグビーの五郎丸選手の、「あのポーズ」 は、
アンカリングした成功イメージを呼び覚ますための儀式かと思われます。

カウンセリングや心理学だけでなく、スポーツ界でも広く使われている方法です。






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Posted by 仙台心理カウンセリング  at 07:10 │カウンセリング



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