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2019年09月09日

自尊心改善エクササイズ☆|仙台心理カウンセリング


自尊心改善エクササイズ☆|仙台心理カウンセリング





【5本指エクササイズ】


「ホセ・イグナシオ・フェルナンデス」考案のセルフケア技法。

自尊心を改善するのにも役立ちます。

気分が沈んだ時、

心理状態を改善してくれる、

効果的な方法です。






【方法:手順】 *リラックス状態をつくる。


息をすべて吐きます・・・ 
吐ききったら、息を吸います・・・
また、ゆっくりと息を吐きます・・・

複数回の深呼吸をゆっくりと、

繰り返しながら、リラックス状態をつくります。




1つ目のメンタルイメージ。
・自分の手を伸ばして、親指と人差し指をつける。
このポジションで、愛されたり守られたりしたと感じた過去の感覚を思い出す。


2つ目のメンタルイメージ。
・親指を中指へ。うまくいったり何かを達成したりした時のことを思い浮かべる。


3つ目のメンタルイメージ。
・親指を薬指へ。他人のために優しい行いをしたときのことを思い出す。


4つ目のメンタルイメージ。
・親指を小指へ。こころから愛する人や愛した人を思い浮かべる。





上記は、あくまで例として表記しています。
実践される場合は、ご自身の中で思い描きやすいイメージをすると更に効果的です。


『思い描けない』。。。という場合は、カウンセリングにてお手伝いすることが可能です。
その際は、ぜひ是非、カウンセリングを利用しながらのご相談をおすすめします。




このエクササイズは、
自分が弱気になっているときや
自信が感じられないときに役立ちます。



心身のバランスをコントロールしたり、
長期で自尊心を養うためにも効果的です。



私達は、状況(現実)に関係なく、
いつでも 「改善できる方法」 を学ぶことができるのです。




※ホセ・イグナシオ・フェルナンデス・イグレシアス(1990~  )は、
スペイン・マドリード出身のサッカー選手。
ポジションはDF(CB、SB)。レアル・マドリード所属。






◆仙台心理のカウンセリングや心理学のイメージワークでは、
「アンカリング」と呼ばれる技法で、一度確立してしまえば、
いつでもその状態を呼び出すことができるようになります。


確立(定着)するまでは、
トレーニング(練習)を重ねることが必要です。


ラグビーの五郎丸選手の、
「あのポーズ」 は、
アンカリングした成功イメージを
呼び覚ますための儀式かと思われます。



カウンセリングや心理学だけでなく、

スポーツ界でも広く使われている方法です。








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